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晚上吃哪些食物能快速入睡?晚上睡觉前不宜做什么?[图]

2019-10-09 00:38:43来源:励志吧0次阅读

由于现代社会的压力较大,有很多的朋友们在晚上的时候很难入睡,就算睡着了也是浅睡眠状态,这样一来晚上睡不好白天就会犯困,精神变得很差,就会影响第二天的生活,下面小编给大家推荐了一些能快速入睡的食物,希望对大家有帮助。那么晚上吃哪些食物能快速入睡?晚上睡觉前不宜做什么?

一、入睡食物

1、牛奶

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸,有助睡眠。

2、菊花茶

不少人喝的菊花茶有着一定的镇静作用,对那些没有办法放松神经以及身体的人而言,菊花茶能够起到很好的天然对抗作用。

3、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

4、全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

5、香蕉

香蕉里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质,同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素,在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡。

二、睡前不宜事项

1、睡前忌过度饮食

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果晚餐吃太多或是临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,会加重负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

晚饭以清淡为主,少量饮食,保持七分饱,忌食重口味食物,以清淡为主。

2、睡前忌过于兴奋

都到了要睡觉的时间,但由于睡前看了搞笑等等节目而让你过于兴奋,使人难以入睡,甚至造成失眠,这是健康的大忌。

睡前1小时建议把室内光线调暗或直接关灯,听一些轻音乐,一定不能玩手机。

3、睡前忌过度疲惫

轻度的疲劳可让人很快进入梦乡,但过度的疲惫则会让你中枢神经过于兴奋处,身体无法得到放松,进而妨碍入眠,即使睡着后睡眠深度也不好,而容易起夜。

睡前可试试热水泡脚,喝杯温温的牛奶,或者一小杯红酒,让身体得到放松。

4、睡觉忌张嘴呼吸

睡觉时张嘴呼吸容易让水分流失,进而感到口渴,而且嘴巴没有鼻子的防灰功能,长时间张嘴呼吸,空气中的灰尘和细菌容易进入人体,引起咽喉疼痛、肺部感染等等。

可适当调节睡姿,如果情况严重可去医院进行针对性的治疗。

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